Für Frauen, die stark werden wollen, ohne gegen sich selbst zu trainieren.
Mit dem zyklusbasierten Homegym-Trainingsplan lernst du:
- wie du deine Trainingseinheiten an deine Zyklusphasen anpasst
- wann dein Körper Power, Stabilität oder Regulation braucht
- wie du trotz wechselnder Energie in deiner Trainingsroutine bleibst
- warum weniger manchmal nicht aufgeben bedeutet, sondern klüger trainieren
- wie du dich nach dem Training stabiler, klarer und verbundener fühlen kannst
Zyklusbasierter Homegym-Trainingsplan
Bewegung im Einklang mit deiner inneren Uhr
- Digitales Premium-Workbook
- Sofort als PDF nutzbar
- Für dein Training zuhause
27 € statt 79 €
Digitales Workbook, das sofort startklar ist für dein Training zu Hause oder im Gym.
Kommt dir das bekannt vor?
In einer Woche fühlst du dich stark, klar und motiviert.
Du hast Lust auf Bewegung. Dein Körper fühlt sich stabil an. Training gibt dir Energie.
Und ein paar Tage später?
Dieselbe Einheit fühlt sich plötzlich schwer an. Dein Körper ist sensibler. Deine Atmung wird schneller. Deine Motivation ist weg. Oder du spürst schon beim Aufwärmen: Heute passt das nicht.
| Und trotzdem fragst du dich: „Sollte ich mich einfach mehr zusammenreißen?“ „Bin ich zu undiszipliniert?“ „Warum funktioniert mein Körper nicht einfach konstant?“ „Warum verliere ich immer wieder meinen Rhythmus?“ |
Vielleicht trainierst du dann trotzdem weiter, obwohl dein Körper längst leiser werden möchte.
Oder du lässt es ganz bleiben, weil du nicht weißt, was stattdessen passend wäre.
Und am Ende bleibt dieses leise Gefühl:
| Ich will ja. Aber irgendwie arbeite ich ständig gegen mich. |
Aber dein Körper funktioniert nicht linear.
Er ist zyklisch.
Das ist weder eine Schwäche noch ein Fehler oder eine Ausrede.
Es ist eine andere Logik. Und genau diese Logik darf dein Training endlich berücksichtigen.
Zyklusbasiertes Training ist kein „Weniger“
Es ist eine intelligentere Form von Selbstführung und bedeutet:
- Aufbauen, wenn Kraft da ist.
- Halten, wenn Stabilität gebraucht wird.
- Reduzieren, wenn dein Nervensystem Raum braucht.
- Regenerieren, bevor dein Körper dich dazu zwingt.
Es geht darum, das Richtige zur richtigen Zeit zu tun.
Denn du musst nicht jeden Tag gleich performen, um stark zu werden.
Stattdessen darfst lernen, deinen Körper zu lesen und dich nicht weniger, sondern passend zu bewegen
Stell dir vor …
Du öffnest dein Workbook und musst nicht mehr raten.
- „Soll ich heute Krafttraining machen?“
- „Ist HIIT gerade gut für mich?“
- „Bin ich faul oder braucht mein Körper wirklich Ruhe?“
- „Wie trainiere ich, wenn ich erste PMS-Symptome spüre?“
- „Was mache ich, wenn ich Energie habe, aber nicht übertreiben will?“
Sondern:
Du schaust, in welcher Zyklusphase du gerade stehst.
Du spürst in deine Energie hinein.
Du wählst die passende Einheit.
Du trainierst mit Klarheit und der passenden Intensität
| So arbeitest du nicht gegen deinen Körper, sondern mit ihm. Und genau dafür wurde dieses Workbook gemacht. |
Der zyklusbasierte Homegym-Trainingsplan
Dein Premium-Begleiter für Bewegung im Einklang mit deiner inneren Uhr
Dieses Workbook ist kein gewöhnlicher Trainingsplan. Es ist ein Begleitbuch durch deine inneren Jahreszeiten.
Es gibt dir Orientierung, wenn du unsicher bist.
Struktur, wenn du dranbleiben möchtest.
Und Erlaubnis, wenn dein Körper nach einem anderen Tempo ruft.
Du bekommst keine starre To-do-Liste.
Du bekommst einen Rahmen, der dich unterstützt, deine Trainingsentscheidungen liebevoller und klarer zu treffen.
- Für mehr Kraft.
- Mehr Körpervertrauen.
- Mehr Ruhe.
- Mehr Verbindung.
Was ist drin?
Wie sich das Workbook anfühlt
Ruhig
Klar
Hochwertig
Weiblich
Strukturiert
Nährend
Es fühlt sich nicht wie ein Fitnessplan, der dich anschreit an. Sondern wie ein schöner Begleiter, den du gerne öffnest.
Du blätterst nicht durch Seiten voller Druck. Du findest klare Trainingskarten, liebevolle Orientierung, Zyklusphasen, Check-in-Felder und eine Struktur, die dich nicht überfordert.
| Ein Workbook, das du nicht nur kaufst, sondern wirklich verwenden willst. |
Training abgestimmt auf die vier Zyklusphasen
Was sich dadurch verändern kann
Vorher
- Du trainierst nach Plan, aber nicht nach dir.
- Du fühlst dich schuldig, wenn du weniger Energie hast.
- Du weißt nicht, wann du steigern oder reduzieren sollst.
- Du verlierst immer wieder den Rhythmus.
- Du vertraust deinem Körper nicht.
Nachher
- Du weißt, welche Art von Bewegung gerade passt.
- Du kannst deine Energie besser einordnen.
- Du trainierst mit mehr Klarheit und weniger Druck.
- Du verstehst deinen Zyklus als Orientierung.
- Du triffst liebevollere und stärkere Entscheidungen für deinen Körper.
Für wen ist dieses Workbook?
Es ist der Perfect-Fit für dich, wenn
- du nicht härter, sondern klüger trainieren möchtest
- du deinen Zyklus besser verstehen willst
- du zuhause trainieren möchtest
- du Struktur brauchst, aber keinen Druck
- du dich nach mehr Körpervertrauen sehnst
- du deine wechselnde Energie nicht länger als Problem sehen möchtest
- du mit PMS, Müdigkeit oder innerer Unruhe liebevoller umgehen willst
- du ein schönes, hochwertiges Workbook wirklich gerne nutzt
- du spürst: Ich will stark sein, aber nicht gegen mich
Es ist leider nicht der Perfect-Match, wenn
- du einen extremen 6-Wochen-Transformationsplan suchst
- du harte „No excuses“-Motivation brauchst
- du deinen Zyklus komplett ignorieren möchtest
- du medizinische Diagnostik oder Therapie erwartest
- du ein hochindividualisiertes 1:1-Trainingsprogramm brauchst
- du ausschließlich nach maximaler Leistung trainieren möchtest
Wichtig Dieses Workbook ersetzt keine medizinische oder therapeutische Begleitung. Es ist ein liebevoller Trainingsbegleiter für mehr Orientierung, Körperverständnis und zyklische Selbstführung.
Warum 27 €?
Weil du keinen weiteren Plan brauchst, der irgendwo in deinem Download-Ordner verschwindet.
Du brauchst einen Begleiter, den du gerne öffnest.
Der dir sofort Orientierung gibt.
Der dich durch viele Zyklen begleiten kann.
Und der dir hilft, deine Trainingsentscheidungen mit mehr Klarheit zu treffen.
Für weniger als viele Frauen für ein einzelnes Workout, einen Brunch oder ein neues Sporttop ausgeben, bekommst du einen hochwertigen Trainingsbegleiter, der dich immer wieder zurück zu deinem Körper führen kann.
Typische Fragen im Kopf
Ich habe schon so viele PDFs gekauft und nie genutzt.“
Versteh ich. Genau deshalb ist dieses Workbook nicht als überladenes Theorie-PDF gedacht, sondern als klarer Begleiter. Du musst nicht alles auf einmal lesen. Du kannst einfach mit deiner aktuellen Phase starten und die passende Einheit wählen.
„Ich bin nicht sportlich genug.“
Du musst keine Fitness-Expertin sein. Das Workbook ist so aufgebaut, dass du dich an deiner Energie orientierst. Es geht nicht darum, perfekt zu performen. Es geht darum, passend zu starten.
„Ich weiß nicht genau, wo ich im Zyklus stehe.“
Auch dann kannst du das Workbook nutzen. Orientiere dich zuerst an deiner aktuellen Energie: hoch, mittel oder niedrig. Mit der Zeit kann dir das Workbook helfen, deine zyklischen Muster besser kennenzulernen. Randnotiz: Falls du herausfinden möchtest, wo du im Zyklus stehst und wie du das für dich (nicht nur bewegungstechnisch) nützen kannst, ist für dich mein Klarheit-Call auf etwas.
„Mein Zyklus ist unregelmäßig.“
Dann ist starres Training oft noch frustrierender. Das Workbook gibt dir keinen starren Kalenderplan, sondern eine Orientierung nach Phase, Energie und Körpergefühl. Die Zyklustage sind Richtwerte – nicht deine Grenze.
„Ich habe PMS. Passt das trotzdem?“
Ja, das Workbook kann dich besonders dabei unterstützen, in PMS-nahen Tagen anders mit Training umzugehen. Nicht mit Druck. Sondern mit mehr Regulation, Klarheit und Stabilität. Es macht aber keine Heilversprechen und ersetzt keine medizinische Abklärung.
„Ich habe zuhause kaum Equipment.“
Du brauchst kein Fitnessstudio. Das Workbook ist für Training zuhause gemacht. Hilfreich sind Matte, Miniband, Kurzhanteln oder Kettlebell – vieles ist aber auch einfach anpassbar.
„Ich habe wenig Zeit.“
Genau deshalb bekommst du klare Einheiten und eine kompakte Hosentaschen-Übersicht. Du musst nicht jedes Mal neu überlegen. Du kannst schneller entscheiden, was heute passt.
„Ich brauche eigentlich mehr Disziplin.“
Vielleicht. Oder vielleicht brauchst du nicht noch mehr Härte, sondern mehr Orientierung. Disziplin bedeutet nicht immer, durchzuziehen. Manchmal bedeutet sie, rechtzeitig anzupassen.